跳好爵士舞的一些小技巧

目前,跳好爵士舞最主要的就是追求愉快,活泼,还有一些生气上的一种舞蹈。它的特征是可以自由自在的跳,不必像传统式的古典芭蕾必须局限于形式与遵守固有姿态,但和士高舞那种完全自我享受舞蹈又不同,它在自由中仍有一种现律存在。

例如它会配合爵士音乐的表现感情,借助仿效其他舞蹈技巧,如在步法动作上,应用芭蕾舞动作的位置上和原则,踢踏舞技巧灵敏性,现代舞躯体收缩与放松,拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。



放松

运动锻炼完成的动作。会有助于缓解肌肉的酸痛,坚持方有大效果。



01

第一步:

稍微下蹲,盘起右腿,并置于左腿上,缓慢下蹲并尽可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒后换腿。



02

第二步:

左臂前伸,用力并拢两膝,向后抬起右腿,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿。



03

第三步:

水平张开双腿,略比肩宽,吸气挺胸。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。



04

第四步:

吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。



热身

正式开始舞蹈的动作。爵士舞甩动头部和扭动肩挎动作颇多,这一动作会有助于减低运动的损伤,动作过程中有关节不停脆响,最好是多做两组。



01

第一步:

双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。



02

第二步:

下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右顺序,180度水平转动头部。完成动作后反方向进行一次。



03

第三步:

双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。



04

第四步:

恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。



舞步提臀

动作过程中须始终要保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张。



01

第一步:

站姿准备。吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。



02

第二步:

左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。



03

第三步:

挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。



04

第四步:

双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。







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